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男士养肾强身5大传统功法

2024-10-30 22:28:39 [知识] 来源:羞羞的网站

男士养肾强身5大传统功法

双手上举

动作分解:

端坐,男士两腿自然分开,养肾与肩同宽,强身双手屈肘侧举,大传手指伸向上,统功与两耳平。男士

然后,养肾双手上举,强身以两肋部感觉有所牵动为度,大传随后复原。统功

练习时间:

可连续做3~5次为一遍,男士每日可酌情做3~5遍。养肾

注意事项:

做动作前,强身全身宜放松。大传双手上举时吸气,统功复原时呼气,且力不宜过大、过猛。

锻炼功效:

这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

手掌抛物

动作分解:

端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上。

练习时间:

做抛物动作3~5遍。

注意事项:

做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。

锻炼功效:

此动作的作用与第一动作相同。

双腿转动

动作分解:

端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。

注意事项:

做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。

锻炼功效:

此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

双手搓肾

动作分解:

端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。

锻炼功效:

此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

交叉上举

动作分解:

双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。

练习时间:

此动作可连续做10余遍。

(责任编辑:综合)

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