七种不良动作最伤女人腰
1.坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时,种不作最腰椎间盘内的良动压力最大。这正是伤女我们在电脑前工作、上网、人腰打游戏时经常保持的种不作最姿势。长期如此坐位,良动腰椎受压整体下沉缩短,伤女身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。
2.疲劳过度
在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
3.蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
4.提
很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
5.坐
人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。
6.站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
7.扛
扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
相关文章
- 铜项链是生活中很常见的一种首饰,铜项链相对于银饰和黄金来说,容易产生变化,所以很多人也担心戴铜项链会过敏,如果您的铜项链发黑不知道怎么清洗的话,可以看看常识网带来的介绍。全文目录1、铜项链会不会掉色22024-10-30
- 一夜睡醒,体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用,经常只是随便吃一点,或干脆不吃。这样的确省事,但对健康的影响却不可估量,是否食用早餐,如何搭配早餐的品种,对2024-10-30
- 日常生活中,大多数人都会炒菜做饭,很多主妇更是精通。但是关于一些烹饪技巧很多人却未必做得正确,有些炒菜恶习是有损健康的,所以大家要注意了。让我们一起来看看哪些做菜习惯是应该摒弃的。蔬菜先切后洗。洗菜时2024-10-30
- 现在正是秋季,市场上面已经陆陆续续下来了很多的水果,所以很多朋友们这时候家中都会有各种各样的水果,但是有些水果是不可以一起吃的,轻的可能会肚子疼,严重的话就很有可能会导致死亡的,所以记住饮食禁忌对于我2024-10-30
- 编织地垫的好处有哪些【编织地垫的好处】时尚:追求时尚,追求潮流是每一个人都不能停下来的脚步。时尚源于每个人对美的理解,潮流随着时间静静的流淌在每个的思想里,时尚并且潮流的毛线编织地垫源于消费者对当今个2024-10-30
- 食物对身体的调理是不容忽视的,尤其随着季节变化身体的状况也会有一些改变,所以我们有我们的日常饮食习惯也要适当的做好调整,其中很多人都不知道哪些食物适合自己吃,下面一起了解一下那些人不适合吃亚参膏呢!副2024-10-30
最新评论