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只有男性才能够做俯卧撑，俯卧方法女性适合做仰卧起坐锻炼腹部的撑锻侧肌肉，男性用俯卧撑的炼胸方法很容易锻炼胸肌下侧，而且这是肌下一种简便的不用任何器材的一种锻炼方法，你可以试一下，俯卧方法这种方法有比较传统、撑锻侧有效果，炼胸经过前人的肌下实践是绝对有用的，希望对你有效果，俯卧方法坚持就是撑锻侧胜利。

1.每天做是炼胸锻炼肌肉的耐力，对增肌帮助不大。肌下如：在部队很多特种兵每分钟可以做到200-300个。俯卧方法肌肉并不是撑锻侧很发达，就是炼胸这样个原因。所以要增肌必须采取多组数少次数的锻炼方法才可以达到增肌的目的。

2.俯卧撑是锻炼胸肌和手臂特别是肱三头肌非常有效的基础锻炼方法，如果尽量下沉身体还可以锻炼到背部，脚部摆放高度的调整还可以锻炼到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序渐进的坚持下去，就会有收获。

3.一般坚持2-3个月会比训练前有所该善，要达到很好的效果至少半年以上，甚至更长时间，因为锻炼效果是有很多因素所决定的如：遗传，锻炼的强度、时间、频率，饮食等。

这就是俯卧撑锻炼胸肌下侧的方式方法，这种传统的方法其实是最有效果的，有的好多男人都向往练出属于自己的胸肌，可是有局限于时间和器材的限制，但是俯卧撑的方法就是简单有效，只要你定期保持自己的锻炼时间还有锻炼强度，就能够成功。