您现在的位置是:知识 >>正文

胸部肌肉锻炼的方法

知识351人已围观

简介现在的时代追求美还有追求健身是一种很好的趋势,因为健身之后身体变得更加强健,更不容易生病。有好多的男生都喜欢锻炼胸部的肌肉,锻炼出八块大腹肌是非常让人羡慕的事情,下面就介绍一下胸部肌肉锻炼的方法,应该 ...

胸部肌肉锻炼的方法

现在的胸部时代追求美还有追求健身是一种很好的趋势,因为健身之后身体变得更加强健,肌肉更不容易生病。锻炼的方有好多的胸部男生都喜欢锻炼胸部的肌肉,锻炼出八块大腹肌是肌肉非常让人羡慕的事情,下面就介绍一下胸部肌肉锻炼的锻炼的方方法,应该会对你有帮助,胸部希望您能够提早练出来胸部的肌肉肌肉。

1、锻炼的方俯卧撑 每次4-6组 每组15-30

2、胸部哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12

3、肌肉哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12

(1)俯卧撑属于动力性练习,锻炼的方下面介绍一种静力性俯卧撑。胸部做俯卧撑,肌肉当身体下降至胸部将要触及地面时,锻炼的方胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。

胸肌

训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。

特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺

激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是

为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。

以上就是一些胸部肌肉的锻炼方法,只要坚持下去就一定能够锻炼出来,但是要注意不要半途而废,还要注意合理搭配饮食,不要吃得太油腻,否则身体内的肥肉太多不好锻炼肌肉的。希望你能够用一些哑铃或者其他锻炼器材,就可以尽早锻炼出胸部肌肉。

Tags:

相关文章

  • 玫瑰茄的副作用

    知识

    对于玫瑰茄这种药材,它在男性朋友的生活中应用会比较多的,因为玫瑰茄可以用来清热解毒、利尿降压以及解酒等,所以对于玫瑰茄这种药材很多男性朋友营养它的比较频繁的。但是这种食材也有一些副作用,会导致我们的身 ...

    知识

    阅读更多
  • 婴儿牙齿黄怎么回事?

    知识

    婴幼儿大概在六个月到一岁的时候就会长出乳牙,而当孩子进去学龄期的时候就要教孩子进行口腔清洁、但是有的孩子的牙齿不管怎么清洁都会出现牙齿黄的情况、其实婴儿牙齿黄的情况一般分为正常情况和异常情况,那么这究 ...

    知识

    阅读更多
  • 新生儿窒息复苏指南是什么

    知识

    听到新生儿窒息复苏指南这几个字眼,很多家长会觉得有些小题大做,宝宝保护的那么好怎么会窒息呢?但是不怕一万只怕万一,做好一切准备万一遇到此类情况也不至于昏了头脑乱了针脚茫然的不知道该怎么做。所以爸爸妈妈 ...

    知识

    阅读更多