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时间:2024-10-31 02:22:22 来源:网络整理 编辑:探索
对女性朋友来说,都希望拥有一个好的身材,若是能够练出一些小块肌肉来,就更有型了,那么女生减肥练腹肌有哪些方法?若是小肚子上有很多的赘肉,难免会影响到自己的形象和气质,此时就可以通过运动的方法来坚持锻炼
收腹运动可通过瑜伽和普拉提的减肥肌动作完成,步骤非常简单,练腹而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的女生肌肉,持之以恒自然会得到小蛮腰。减肥肌
1.收腹直肌(上腹)
步骤1:身体躺在地上,练腹双手双脚伸直。
步骤2:双手伸直,身体缓缓向上推。
步骤3:直至坐在地上成九十度。
步骤4:然后往后躺回至地上。
注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。
2.收腹横肌(下腹)
步骤1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。
步骤2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。
步骤3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。
步骤4:最后合脚慢慢平放回地上。
注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。
3.收内外斜肌(腰间)
步骤1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。
步骤2:上半身向左右两边扭动。
注意:臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。
4.强化躯干
步骤一:身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。
步骤2:紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。
注意:吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。
上文中对女生减肥练腹肌有哪些方法给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。在锻炼腹肌的时候一定要确保方法的正确性,因为针对不同部位的肌肉锻炼,采用的锻炼方式也是存在区别的,此外平时还要注意补充足够的营养,保障身体健康。
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