如何在家做有氧运动呢

2024-10-31 02:28:36 分类：时尚 阅读(796)

现在越来越多的氧运人喜欢宅在家里，平常下班或者周末或者假期回到家就不会再出门了，氧运时间一长就忽略了运动，氧运导致身体状况下降，氧运可能导致肥胖。氧运所以呢，氧运这里推荐给大家一些在家里也能做的氧运有氧运动，让大家能够足不出户也锻炼好身体，氧运同时不耽误在家休闲的氧运时间。

种类

仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的氧运弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的氧运效果，增强腹部肌肉的氧运力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。氧运

跳绳

跳绳对付肥胖、氧运预防血脂异常、氧运高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

屈腿向上

A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

每组10次，各做两组。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

凳子上的运动

1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

另外，对于想要减肥的朋友来讲。运动要选适合自己并且能坚持的，然后制定计划每天进行才能有效果。运动时要注意安全。避免太大幅度造成意外，另外最重要的是长期不运动会使身体亚健康状况加深，建议大家有时间都能多运动。多出去走走，不要总是宅在家里。