产后减肥运动有哪些？

2024-10-31 04:21:09 分类：知识 阅读(21587)

女性朋友在怀孕期间身材确实会发生很大的产后变化，因此生完孩子之后都想着能够早点减肥瘦身，减肥重新拥有一个好的运动身材，那么产后减肥运动有哪些？一般来说哺乳期是产后不建议产妇们减肥的，这样很容易影响到母乳的减肥质量和分泌，不过适当的运动采用一些运动锻炼方法，也能起到塑身的产后作用。

第1周从产后的减肥第一天开始，可以练习三项运动。运动

第一项是产后盆底肌运动。这是减肥一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的运动情况，每天尽量多做几次。产后这项运动可以增强盆底肌，减肥如果分娩中你有缝合的运动伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

上文中对产后减肥运动有哪些给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。产妇们在运动锻炼的过程中是不能节食的，而且必须要保证足够的营养补充，毕竟孩子的发育和成长才是最重要的，过了哺乳期之后，就可以从饮食和运动两个方面同时入手了。