仰卧起坐减腰吗

2024-10-31 00:22:15 分类：时尚 阅读(1372)

仰卧起坐减腰吗，仰卧这样的起坐问题是迷惑着一些健身爱好者心中。有些女性朋友，减腰不满足现状，仰卧想拥有迷人的起坐腰部线条，想拥有美丽的减腰马甲线，或者人鱼线。仰卧但是起坐往往是困难的，那么应该怎样来训练呢？有些采用的减腰就是仰卧起坐的方式，那么这种方法到底有没效果的仰卧呢？可以成功摆掉赘肉吗？

很多白领由于经常坐在办公室，导致有个小肚腩，起坐。减腰本想通过做仰卧起坐来减掉它，仰卧可又疑惑它的起坐效果。究竟仰卧起坐能减肚子吗？

正确的减腰做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

要达到仰卧起坐减腰的目的，就需要掌握正确的锻炼方法，做到一个正确的锻炼步子。不要适得其反，反而练出了大大的肚子，这不是不可能的，有些情况就是没有坚持下去，而且仰卧起坐的方法没有做正确，而导致了肚子反而锻炼的更加结实了，而肥肉也依旧还在。