1、健身计划设立明确而具体、房健通过努力可实现的男性目标。例如，健身计划步行运动或慢跑者，房健首先把运动分为1个月、男性3个月等阶段，健身计划然后设定体重、房健腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者，应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标，例如一天走多少路，多长时间等。

2、选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学专家，选择安全、有效、富有乐趣的活动方式。

3、运动前一定要认真做准备活动，使身体逐步热起来，以适应运动需要，防止受伤。

4、每次运动的强度不要过大，避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。5、细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家路上，可以提前两站下车，走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划，可以换个时间，或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房，可以在办公室里做几组俯卧撑等。

6、找几个伙伴一起运动。研究发现，集体运动比独自运动更能锻炼意志。

各位去健身房的朋友们希望你们看过我的以上文字，可以有自己的计划，本来就是有计划的可以看一下自己的计划是否还存在不合理的地方，最后希望各位朋友健身成功。

(责任编辑：热点)