老年人饮食保健知识有哪些

发布时间：2025-03-13 09:19:03 来源：羞羞的网站 作者：综合

数量少一点。食保识

老年人每日唾液的健知分泌量是年轻人的1/3，胃液的老年分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，人饮就会肚子胀、食保识不消化。健知所以，老年老人每一餐的人饮进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。食保识

质量好一点。

蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点。

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一点。

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点。

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

饮食保健知识是每个人都应该了了解的，特别是一些老年人，更应该多加注意，作为年轻人，我们也要多加注意自己的饮食，我们也一定要了解老年人饮食保健知识有哪些吧！在平时的时候要多加注意自己的饮食，多吃一些瓜果蔬菜会比较好。

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