老年人腿抽筋怎么办
时间:2024-10-31 00:21:14 出处:探索阅读(143)
1、老年足尖运动。人腿脱鞋站立(为防跌倒,抽筋可手扶桌椅或其它固定物),老年脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,人腿持续10秒钟后放下,抽筋然后休息数秒钟接着再继续做,老年如此反复进行10至15分钟,人腿早晚各1次。抽筋再配合做旋转踝关节,老年则效果更佳。人腿常做足尖运动,抽筋能刺激足部末梢穴位,老年促进血液循环,人腿使皮肤温度升高,抽筋肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。
2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。此外,睡前饮水,也能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用。
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