老年人健身体操有哪些呢

2024-10-31 10:20:13 分类：时尚 阅读(9972)

很多老年人退休后，老年闲着没事时喜欢到户外进行体育锻炼，人健适当的身体户外锻炼可以充足老年人的时间，通过锻炼可以愉悦心情，老年并且还能增强老年人的人健体质。老年人身体各项机能开始出现退化，身体想要减缓身体衰退，老年就应该提前补充身体的人健能量，但是身体老年人又不能做些剧烈运动，老年人健康操就是老年很多老年人选择的锻炼方式，老年人健康操好吗？

转头屈脚踝。人健睡醒后，身体人有时感到头昏脑胀，老年这是人健一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，身体致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。阳台10分钟健身晨练法>01一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

中老年朋友们都看到了吧，上面就是我为大家讲的老年人健身操有哪些。广大的老年人注意了，要想有个强健的身体就要加强锻炼，不只是通过别的途径，还可以做健身操来增强抵抗力免疫力达到强身健体的效果，还在等什么，赶快学学上面的老年人健身操吧。