1)俯立转腰。肌肉站立,样锻双脚分开比肩宽,炼腰两臂水平打开。肌肉 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。
2)哑铃侧腰。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。
3)健身棒侧腰。站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。
4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。
怎样锻炼腰部的肌肉呢?我们大家都可以尝试着去了解一下,运用以上的方法,来进行腰部肌肉的锻炼,可以有效的快速的提高我们自身的身体素质,摆脱一些疾病给我们身体带来不必要的伤害,希望能够对大家有所帮助,增强体育锻炼有助于身体健康。