1：练腹肌最好的力量办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，训练20-30个为1组，力量最少要做5组，训练具体的力量要看个人情况。可以适当增加点重量，训练手拿个哑铃或铁饼什么的力量，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一

分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快。

通过小编细致的介绍，相信大家对于最大力量训练方法有了一定的了解，同时相信大家为了完美的身材和健康的体魄会做出自己的努力。其实在这那么多的最大力量训练方法中，大家完全可以在流汗的同时让自己变美和更健康。最后小编希望每个人都可以拥有令自己满意的身体。