如何锻炼大圆肌

发布时间：2025-03-13 03:05:42 来源：羞羞的网站 作者：时尚

1、圆肌双脚与肩内侧同宽，何锻面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧，这是大圆肌的锻炼方法。

2、吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠与大腿前部接触。

Tips：最后要控制力度，让横杠匀速恢复至起始位置，保持双臂姿势不变。

3、开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

4、动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

5、训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

上面的内容介绍了如何锻炼大圆肌，这些方法还是很有效的，并且这些方法也很简单，但是需要大家坚持锻炼，这样才能有成效，不能锻炼两天就不锻炼了，这样的效果是会打折扣的，可以给自己一个目标，这样每天抽时间锻炼一会儿，过一段时间就会有效果。

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