拉力器锻炼胸肌的方法是什么
时间:2024-10-31 06:13:11 出处:知识阅读(143)
锻炼方法:
拉力器,器锻是拉力炼胸一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的器锻好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是拉力炼胸屈臂。在屈臂时,器锻同样也用到了另外一块肌肉--肱肌。拉力炼胸而只有在做一些前臂上抬的器锻运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,拉力炼胸肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
拉力器夹胸:惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下,胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直,拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1--2秒钟使胸肌获得更进一步的"燃烧"。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分,你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好采用上斜的形式。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。⑵ 站立双手拉力器弯举
这篇文章就为大家详细介绍了拉力器锻炼胸肌的方法有哪些的,所以在日常的生活中的时候,如果自己也想要拥有胸肌的话,就要做一些正确方法的,如果是错误的方法的话,就会让自己的身体变得更加的没有形。
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