专业的效果动感单车的设计很适合有氧训练，一般可分为有氧骑行和无氧骑行两种。减肥前者主要是用动模拟公路骑车环境，骑车时增加腿部力量。感单骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到锻炼以及健美作用，从而增强人体的下肢力量。单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些无氧器械训练，动感单车平均每小时燃烧体内的热量也非常多，一般45分钟以上就可以有效燃脂了。
另外使用动感单车时运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情。
练习动感单车的注意事项：
1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;
2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;
3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。
在练习动感单车的过程当中，因为身体会出大量的汗，所以应该及时的补充水分，否则一旦出现脱水的情况，那么身体就会受到巨大的伤害，还可能发生危险状况。建议初期的时候可以从低难度、低强度做起，慢慢的增加，万万不可操之过急。