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每天游泳的好处是什么
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简介现在人们的生活条件都非常好了,所以在一些城市当中游泳馆每天都会爆满,因为生活好了,自然也就更关注自己身体健康了。而游泳这项运动不光有益于身体健康,同时还可以缓解自身压力,是最好的运动项目之一。有的人每 ...
游泳运动的好处
游泳这项运动,主要就是每天在水上我们依靠自己身体漂浮,借助自身肢体和躯体的游泳动作在水中运动前进的一项技能。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,每天竞技游泳是游泳奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、每天仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。
游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。
关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。
游泳锻炼有益心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动,它最明显的效果是刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。
虽然说游泳是非常好的健身运动,但是建议在游泳之前一定要对全身做一个系统的检查,因为游泳是一项非常耗体力的运动。所以如果患有心脏病或者是肝病、肾病的人还是不要游泳的好。在游泳之前一定要记得做热身,否则入水之后很容易出现抽筋的情况。
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