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1、中级姿 山式一
基本站姿:
双脚并拢或打开与肩同宽,体式脚尖指向前方;收腹挺胸抬头,本站双臂放体侧。瑜伽
吸气,中级姿双臂体侧抬起高举过头,体式双大臂紧贴双耳向上无限延伸,十指交叉掌心相对; 呼气,曲双肘,翻转手腕,掌心向上;
吸气,伸直双臂,双大臂紧贴双耳向上方无限延伸,同时,抬起脚跟,脚掌着地承重,双腿伸直,腰部不要用力;深呼吸,保持姿势。
呼气,曲双肘,翻转手腕掌心相对;同时,脚跟落下还原垫子。
吸气,伸直双臂。呼气,双臂由体侧还原。站姿放松。
呼气,曲双肘,翻转手腕掌心相对,同时,脚跟落下还原垫子;
吸气,伸直双臂。呼气,双臂由体侧还原。站姿放松。
2、 山式二
基本站姿:双脚微分开,脚尖指向前方;
吸气,双臂体侧抬起高举过头,双大臂紧贴双耳向上无限延伸,十指交叉掌心相对; 呼气,曲双肘,翻转手腕,掌心向上;
吸气,伸直双臂,双大臂紧贴双耳向无限延伸,仰头,眼看双手;深呼吸保持姿势。 注意:双臂伸直,挺直背部,重心放于双脚之上,腰部不要用力。
吸气,抬头,眼看前方;
呼气,曲双肘,翻转手腕掌心相对
吸气,伸直双臂。呼气,双臂由体侧还原。站姿放松。
瑜伽中级体式的站姿有多种,文中介绍的只是其中的两个,动作描述言简意赅,大家阅读起来很方便,也很容易学会这几个动作。趁着空闲的时间,大家自己在家就能完成这几项动作,把最基本的动作要领掌握好,以后就能学会更深层一点的动作了。
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