每天跑步一小时能减肥的吗？

发布时间：2025-03-13 06:06:53 来源：羞羞的网站 作者：知识

脚的跑步着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。每天我们建议先以用中间部分接触地面。跑步研究表明一名好的每天长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，跑步快跑者的每天着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。跑步可能有些人会例外，每天但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

手臂的姿势

个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

膝盖

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

步长

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）

从上不难看出，这些都是在跑步时的一些小细节。脚的着地方式，手臂的摆动姿势，膝盖，拳头，步长都是一些很细微的细节。正是如此次才容易被人忽视。但是一旦得到重视，对我们的跑步，对我们的瘦身过程都是有这明显的作用的。

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