有效的瘦大腿的方法？

挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的有效感觉，小腿应与地面形成直角。瘦大腿的方抬起的有效腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的瘦大腿的方肌肉。背、有效臀部、小腿要保持在一条直线上。

坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。 伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。 脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。

坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

其他方法

一、骑自行车

1、平躺、双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

二、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.

以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧！

前面的两种方法，都只需要一把椅子就能够完成的动作，可见要使能够有效的瘦大腿还是比较方便的，但是这不是一次性就能达到的效果，也是需要经过长年累月的积累才能达到的效果，因此需要我们去持之以恒的坚持，不花一分钱，就有模特美腿。