女性盆底肌怎么训练？
发布时间：2025-03-12 23:25:43 作者：玩站小弟 
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我要评论说到肌肉，人们往往会关注肱二头肌，胸肌，腹肌等。它们能改善我们的外貌，使我们的身材更加具有吸引力。但在我们看不见的地方，有一种肌肉正在为我们默默服务，保证身体这部机器的正常运行。它就是盆底肌，像一张网
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盆底肌功能训练方法：头下垫一软枕舒适平卧位，盆底双腿屈曲稍分开，肌训意念要集中，呼吸保持深而缓，吸气时收缩肛门，再收缩尿道，产生盆底上提的感觉，应持续收缩5秒，呼气时放松。
必要时让丈夫大力支持：戴上手套，食指涂以植物油，轻插入肛门，嘱妻子同时收缩会阴、肛门，感觉肛门有力收缩似要小便但突然忍住，会阴、肛门有可见收缩。应纠正大腿或臀部参与收缩。反复练习直至掌握。逐渐延长收缩持续时间达每次10-15秒，10-15分钟/次，2-3次/日。完全熟练掌握时，在坐位、站位均可训练。
盆底肌功能训练增加盆底肌群及筋膜的张力，有利盆底血液循环，使肌肉健壮富于弹性。盆底肌功能训练简便有效，是指有意识地对肛提肌群进行自主性收缩锻炼，以增加尿道、阴道及肛门的阻力，增强尿控能力并提高阴道“吞吮”力度，又被称为“爱肌锻炼”。
盆底肌训练对产后女性也有极大的帮助。相关数据分析表明，首次阴道分娩后的SUI发生率为20～34%，3%为重度SUI，最早于产后3月内开始盆底康复治疗，最长随访15年，平均治愈率达30～50%，改善率达60～90%。
女性除了对看得到的地方进行适当的护理以外，像类似不太注意的地方也要有所关注。身体的任何地方损坏对我们的生活都会造成困扰，特别是一些眼睛见不到的地方，我们要密切关注。只有当身体一切正常时，我们的魅力值才会达到最大。
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