1.将两只手分别抓住拉力器的使用两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力拉力器与胸平行,正确并与胸相隔一段距离,使用两手臂以平稳的拉力动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,正确稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,使用整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。
2.拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
3.两腿分开,两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限,在慢慢放开,如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌(背阔肌)。
4. 将拉力器两端绑缚于两只脚上,分别两腿用力向两边拉伸,直至自己的极限,如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。
5.找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂,另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧,腰部用力向下弯腰,在平缓的伸直,如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。
在使用拉力器锻炼身体的时候,要注意采用正确的锻炼方法,而且要注意坚持锻炼,这样效果才会更好。在锻炼的时候,还要注意循序渐进,不要急于求成,否则的话,可能会因为超越极限,导致身体受到伤害的,这时候就会得不偿失了。