跑步也是减肥消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的小运人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的夜间局部运动也很好,伸展运动是减肥使大腿健美的最有效的一种方法:
单脚旋摆
1 、靠右侧卧,小运右脚屈曲,夜间左脚以45度角斜置前方。减肥
2、小运接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧,左脚屈曲,右脚脚掌搁地并置于左膝前面,蹬直脚趾。
2、接着右脚直伸至跟地面平行,再放松脚掌。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上,左脚向上伸,屈膝。放松脚掌及转向左侧,右脚则保持放松。
2、伸直左脚,将脚蹬向天花板,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
注意:这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间,只需在每天夜间睡觉之前,花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍,长期坚持下去,将会有意想不到的结果。更多有关简单快速的瘦腿方法,欢迎参考下面的参考资料进行学习。希望对大家有帮助。
上文中明确介绍了夜间减肥小运动有哪些,希望对大家有所帮助,一般来说美眉门对身材的要求还是很高的,尤其到了炎热的夏天,身材好了就可以穿各种各样漂亮的衣服,也就不会觉得自卑了,当然了坚持运动加合理膳食才能让效果更好。
作者:探索