一: 平卧推举
主要练胸大肌的肌厚厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,男生哑铃置于肩部,用哑掌心朝上,铃样练胸上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
二:上斜推举
主要是针对上胸肌的练习的
动作:这个动作和平卧推举大体上类似,所不同的是将凳子的一面调高,呈现30~40°的斜角,人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃,置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。
三:平卧飞鸟
这个动作主要是针对胸部中间的沟,让胸形更好看。动作:仰卧在凳子上,双手持哑铃,掌心相对,两手臂的自然的伸直在胸部的上方,两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌得到充分的伸展,然后胸肌用力收缩,将两手臂弧形上举,还原动作。重复10次动作。
四:仰卧直臂上拉
扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃。
在这个社会,拥有好的身材更容易吸引人们的眼球,也为自己增添了不少的魅力。但用哑铃练胸肌厚度的同时,也要注意循序渐进,哑铃不能太重或者太轻,前者容易使得关节受伤,后者达不到效果。使用完后也要记得做放松运动。
作者:百科