1、可快水

每顿饭前喝两杯水，速减每杯约为220毫升。女性这么做会让你的可快胃有一种暂时的饱足感，因而我们吃饭的速减时候就会少摄入大概60卡路里的热量。

2、女性调味品

如果条件允许的可快话，最好每餐都使用醋和肉桂来调味。速减根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的女性一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，可快还可以使你在饭后很长一段时间内，速减都觉得饱。

3、绿色蔬菜和橘黄色蔬菜

绿色蔬菜和橘黄色蔬菜，这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。

4、薯类

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。

5、鱼类

鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

6、坚果

坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了（同时坚果还可以帮助你提高新陈代谢11%的效率）。

7、燕麦

燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

对于很多女性朋友来说肥胖都是很让人困扰的，因此减肥就显得很重要。减肥的方法有很多种，但是大家应该选择健康科学正确的减肥方法，这样才能达到事半功倍的效果。以上就是为大家准备的几种在吃上可以减肥的方法，大家可以尝试一下。

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