怎么去锻炼肌肉

发布时间：2025-03-13 08:50:03 来源：羞羞的网站 作者：百科

仰卧起坐主要锻炼腹肌，去锻对腿部和腰部也有锻炼作用。炼肌仰卧在斜板上，去锻两腿勾住器械下端的炼肌海绵柱，两手放于胸前，去锻躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。

控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。

悬垂举腿主要锻炼腹部。用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。

腰部肌肉如果强健，则能够使得我们的身体更加稳固，在面对一些突发事件的时候，身体能过更好的支撑。另外，腰部肌肉发达的人，不管是爆发力还是忍耐能力都比平常人要强很多，在工作或者学习的时候，效率也会有所提高。积极地锻炼腰部肌肉，能够有效的预防腰肌劳损。

相关文章