时间：2025-03-12 19:26:18 来源：羞羞的网站 作者：焦点 阅读：147次

当今社会很多小姑娘都很喜欢肌肉男，颈后因为在她们眼中那样的哑铃男人显得更加威武，更加具有男人的推举味道，所以这就导致了社会上很多的颈后男性朋友都希望自己可以成为这样的男人，所以在健身房中就经常可以碰到各种在联系哑铃推举的哑铃朋友，因为长时间锻炼哑铃可以让人都很健壮的推举肌肉，在训练的颈后过程中，哑铃动作的哑铃选择是非常重要的，所以现在我们就来给大家具体讲一下颈后哑铃的推举推举。

哑铃杠铃颈后推举是颈后一项综合性肌肉练习，参与的哑铃肌肉包括肩和背，且涉及肩部的推举前、中、颈后后三束肌肉。哑铃由于哑铃杠铃重心落在肩部肌肉不同，推举每个人感觉可能不同，但一般来说主要是针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

哑铃杠铃颈后推举有坐姿和站姿，锻炼者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。

目标肌群：三角肌后束、背阔肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。

动作要领：

1、最好采用坐姿，紧靠座椅，两手持哑铃杠铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。

2、随即吸气，持哑铃杠铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2-3秒钟，再慢慢放下还原

很多男人都喜欢哑铃这项充满力量的运动，也喜欢挑战各种各样的动作来进行，但是我们应该知道是颈后哑铃推举的动作是一个比较难完成的动作，所以对于很多朋友都会具有一定的挑战性，在完成时还是应该小心。以免对自己造成伤害，还有就是一定要在专业教练的指导下进行比较正规的训练，那样才能起到更好的效果。

(责任编辑：综合)

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