仰卧起坐：平躺地上，肌肉小腿搁在长凳上。锻炼的方然后收缩肩膀，上身在上腹部创造一个弧形，肌肉就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

还有另外一个，俯卧撑 100-200个，可以分组练，如20个一组，或50个一组，可以慢慢加引体向上30个、5个或10个一组，倒立 10分钟， 1分钟 根据每个人不同体力，可以提高，倒立俯卧撑10个到20个、5个或10个一组，只要按照这个练.不久就看得出效果了，特别是倒立，可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦.只要坚持，3个月就很明显的肌肉了，身体也精神了。

上面只是介绍了简单的就锻炼方法，其实很多运动，在练习的过程当中，不但能够锻炼上身肌肉，而且全身肌肉都能够得到调动，所以通过锻炼，不但上身肌肉更加健硕，而且身体其他部位的肌肉也凸显出来了。在锻炼的时候，饮食需要控制，主要是适当减少脂肪摄入，同时增加蛋白质的摄入。