睡前收腹运动怎么做呢?
时间:2024-10-31 04:21:21 出处:热点阅读(143)
第一:仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的睡前收腹主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,运动亦可保护背部和改善体态。睡前收腹而配合有氧运动可消耗热量,运动减少脂肪。睡前收腹这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的运动有氧运动。
乒乓球:挥动球拍的睡前收腹动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。
第二:完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
第三:1:3的频率
腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。
上面小编介绍的方法是一套的,所以你平时在运动的时候一定要做全套,这样才能够达到很好的收腹效果,如果你一开始觉得比较累的话也可以适当的隔一段时间再做,慢慢的你就会习惯了,而且以后再做任何运动的时候都不会觉得非常累了。
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