跑步锻炼多长时间减肥最好
发布时间：2024-10-30 18:20:08 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论操场上、大街上你都能够看到跑步的身影，好多朋友选择跑步来锻炼身体和减肥，快跑和慢跑都能够燃烧身体的脂肪，并不是长时间的跑步效果才是最好的，反而有些短时间跑步的朋友的效果会更好一些，一定要掌握好跑步锻炼
。
首先非常放松地跑5分钟，减肥把它当作是最好热身准备活动。然后加速跑30秒，跑步接着再用30秒把速度放慢，锻炼多长最后再快跑60秒。时间最后这60秒的减肥速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是最好要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。
然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
由此可见，跑步时间长了反而会起到增肥的效果，跑步锻炼是一项非常辛苦的运动，需要大家长期的坚持和不懈的努力，要想减肥成功，只靠跑步是不够的，饮食和作息时间同样重要，在日常生活中少吃一些油腻的食物，多休息多运动，减肥效果会非常显著的。
相关文章
如何防感冒？居家实用生活妙招居家实用生活妙招1、购买保暖内衣应选内外表层均用40支以上全棉的产品，用手轻抖不出现“沙沙”声，手感柔顺无异物感，有优良回弹性，最好选知名品牌。2、将一头大蒜切成薄片，与三2024-10-30
孕妇的饮食是需要特别小心护理好的，很多东西我们普通人吃了没有问题可是到了孕妇这里可就不一样了，孕妇的健康不仅影响着自己而且还影响了胎儿的发育，所以我们一定要给孕妇最好的护理才行，那么孕妇有什么东西可以2024-10-30
孕吐没胃口 吃点什么比较好营养全面均衡，无需增量孕早期胎儿还很小很小，满3个月时重量也不会超过20克，比半个鸡蛋还轻，所以不需要妈妈吃很多的食物，但是营养均衡非常重要。如果怀孕前营养搭配不够理想，饮食2024-10-30
孕期由于胃酸分泌减少，体力活动减少，等因素。加上胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫小肠，因此容易发生便秘。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者2024-10-30
过期牛奶的另类妙用过期牛奶的另类妙用1、擦拭复合木地板过期发酸的牛奶要用清水稀释后，再洒到复合木地板上用拖把擦拭。因为乳酸是一种天然的去污剂。另外牛奶中含有蛋白质和脂肪等物质，可以在木地板上形成一层保2024-10-30
我们知道孕妇是最需要保养的群体了，孕妇的衣食住行都需要非常的注意，特别是孕妇的饮食，那么孕妇的饮食到底有什么规则可以遵循的吗？孕妇应该吃什么不应该吃什么呢？其实孕妇的饮食是可以多样化的，而且孕妇的饮食2024-10-30
最新评论