游客发表
早上没食欲怎么办才好?
早上没食欲怎么办才好?
对策:主食蛋白质蔬果全吃到
当然,早上早餐的没食质量也很重要。有淀粉类主食,欲办有富含优质蛋白质的才好食物,有蔬菜水果,早上吃起来感觉舒服,没食这就是欲办完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的才好食物很简单,鸡蛋、早上豆浆、没食牛奶、欲办熟肉、才好豆腐、早上低脂奶酪等都可以。没食早餐吃蔬菜也不难,欲办比如吃个茴香鸡蛋馅的包子,吃碗加了一把青菜的汤面,喝碗加了番茄的疙瘩汤,或者吃两块蒸南瓜,都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁,就更完美了。
对策:不熬夜早起半小时
先要看下,早上到底几点起床,一夜有没有睡足睡好。一般说,如果睡眠不足,早上非常困倦,身体还没有醒来,却被闹铃强迫起床,或者熬夜之后一直睡到上午10点之后,是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法就是不熬夜,提前上床,让早上精力更充沛,同时早起半小时。这样,胃肠自然就会有进食的愿望。
对策:培养胃肠对早餐的兴趣
其次要考虑下,早上长期不吃饭,胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物,而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始,如喝一小碗粥,吃一小碗汤面,喝点酸奶、豆浆等,慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。只要坚持一段,胃肠知道这时候会有食物进来,就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯,食欲也就逐渐旺盛了,可以增加食量直到正常状态。
随机阅读
热门排行