胸肌上部怎么锻炼呢？

2025-03-13 04:18:38 分类：百科 阅读(71)

很多人在运动的胸肌过程中可能都会发现一个问题，那就是上部胸肌上半部分锻炼不到，这样可能就会让你在锻炼的锻炼过程中不能够很好的练习胸肌，所以下面小编就来介绍几种练习的胸肌方法，这样对你的上部练习是很有帮助的，而且还能够让你收获一个完美的锻炼身材，相信很多男性朋友都会比较感兴趣，胸肌那么就来看一看吧！上部

一、锻炼卧推举杠铃的胸肌设计和练法

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，上部壁厚2.5一3.0毫米。锻炼杠杆粗些，胸肌可减少对于掌的上部单位压力，增大受力面积，锻炼利于手臂推起。

握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

二、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。

另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

三、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。

作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

通过小编介绍的这些方式去锻炼的话绝对会非常有效果，但是在锻炼的过程中你也要注意一个时间问题，每当你锻炼一段时间之后就要停下来休息一会儿，这样对你的肌肉也比较有好处，在运动的过程中一定要注意及时补水，不然很有可能会让你身体虚脱。