怎么让老年人坚持运动

怎么让老年人坚持运动

现越来越多的让老老年人热心于体育锻炼，但只有大约五分之一的年人老年人能持之以恒。不能坚持的坚持人多数由于动力不足所致，他说：仅有关于健身锻炼的运动知识及愿望并不能产生足够的动力。而体育锻炼不仅是让老身体的需要，更是年人心理的需要。怎样才能坚持锻炼呢?下面几点也许会可以帮助你：

(1)弄清目的坚持。有的运动人锻炼是为了减肥，有人是让老为了更健康。如果这么想，年人他们就会着眼于效果，坚持而这种效果又都不可能在短期出现，运动所以往往易泄气，让老很难坚持有规律地锻炼下去而不规律的年人锻炼对人并无多大益处。

如果人们把匀称的坚持体型和健康的体魄仅仅看作是健身锻炼的副产品，而去寻找锻炼本身的乐趣，情况就不同了。这时，坚持锻炼就不会是一项无味、辛苦的工作，而是一种乐趣。也就是说，当你这么想时，就有动力去坚持了。

(2)选择自己喜欢的项目。一位心理学专家认为，人们应该当选自己喜欢的项目来从事锻炼。跳舞、滑冰、打篮球、打大捉拳……哪样都行，只要你最喜欢的就行。不要顾虑得从尖学起，只要干你喜欢干的，就会感到有乐趣，就能坚持下去：

(3)奖励自己：每次锻炼应当松紧有序，并采用一定的方式来“奖励”自己。如长跑后不妨去洗个“桑那浴”。这样做，不仅运动后能得到很好的休息，还调剂了心理，激发了所从事的运动项目的热情。

如果感到坚持锻炼确有困难，不妨减少运动时间和运动重。前美国国家体育研究中心负责人R·曼德华说：“如果我们叫你每周跑5次，每次10分钟，你只跑了4次.我们就叫你每周跑3次。这样你办到了，你的感觉比以前要好得多。只之成功的感觉才能引导人走向成功。

此外，还可根据个人习惯来制定锻炼计划。如果你早上起得早，就把锻炼时间挪到早饭前进行;如果你早上起得晚，就把锻炼时间挪到下午工作后进行;或者头天晚上把运动服擦在床头，第二天一睁眼就能看见它，并提醒自己该去锻炼。可以去公园，也可在家里开辟个小小活动场地。总之，根据自己情况采取锻炼方式，有利于增强坚持锻炼下去的信心。

很多人都以没时间为借口而不去进行锻炼。事实上，那些有规律进行锻炼的人每周仍有25小时的闲暇，这和那些不锻炼的人所有的空闲时间一样多。如果你认为锻炼本身其乐无穷，你就会有时间、有决心去进行，并坚持下去。

(责任编辑：焦点)