脚跟并拢站立，骨质骨质脚尖打开呈30度，疏松疏松双手叉腰，何防缓解脚跟一起一落，运动每次做10~20遍，骨质骨质一天3次。疏松疏松脚跟起落运动能对大腿根部施压，何防缓解起到增强大腿骨骼的运动效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。骨质骨质

仰面背肌伸展运动

趴在毯子或床上，疏松疏松双手交叉放在脖子后边，何防缓解缓缓挺起上身，运动同时脚压在地上或床上保持不动，骨质骨质这个动作坚持5~10 秒，疏松疏松并缓缓吐气，何防缓解然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

下蹲运动

站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。

温馨提醒：三种简单运动，轻松搞定骨质问题，不能马上让你强壮起来，但是预防骨质疏松问题是没有问题的，希望大家坚持下来。

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