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“老寒腿”别进行剧烈的体育运动
时间:2025-03-13 03:47:55 出处:热点阅读（143）
“得了老寒腿，别进应避免做一些容易使膝关节负担加重的行剧运动，特别是体育一些剧烈的体育运动。”陆一帆说，运动诸如剧烈的快跑、大运动量骑自行车、长时间爬山等，类似这些运动会增加关节的摩擦，容易给膝关节造成沉重负担，诱发病症。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波指出，比较适合这类人的运动有慢跑、太极、游泳、体操等，慢跑速度不快，不会给膝关节造成太大负担；太极拳动作较舒缓柔和；游泳可以借助水的浮力来伸展四肢，既可以增强关节的活动度，还能改善肌肉的力量，一些节奏不太强的体操，也能起到活动膝关节的作用。
陆一帆还特别推荐了一种马步站桩的方式来加强对膝关节的锻炼。练习时，两脚分开与肩平行，脚跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸软就差不多了。膝关节不要前后左右摇晃，这样会加重关节的磨损致使疼痛加重。
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