中老年妇女补钙的方法
时间：2024-10-31 02:25:52 来源：羞羞的网站
最佳补钙奖：牛奶、豆制品、年妇女补虾皮、中老坚果、年妇女补蔬菜。中老只要能够正常进食，年妇女补从天然的中老食品中获得钙，是最为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙最易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量最高;其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮;再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
最方便奖：钙片&复合营养素片。钙片和复合营养素片是都市白领们最偏爱的补钙方式，与它们易于服用有关。钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和乳酸钙次之，葡萄糖酸钙则更次之。一般人群没必要用这种方式来补钙。由于胃口变差，消化能力逐渐衰退，从正常的饮食中可能难以获得推荐剂量的钙，这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙。
中老年人补钙的时候一定要慎重，如果补钙太多，那么骨折的现象是很容易出现的，如果补钙太多了，那么骨骼是很容易出现脆弱的症状，补钙还要合理，选择时候自己，没有伤害的补钙方式来给自己补钙，不要以提起补钙就盲目给自己补钙，还给自己吃一些药物来补钙，一定要注意了。
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