老年人补钙多晒太阳靠食补

时间：2025-03-13 09:35:37 来源：网络整理编辑：综合

核心提示

老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收不好，所以很多老年人都会重视补钙工作。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物都很适合老年人补钙。

老年人补钙多晒太阳靠食补

老年人由于身体各部分机能的老年下降，对钙的人补吸收不好，所以很多老年人都会重视补钙工作。钙多补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。晒太食补食补通常可以喝牛奶、阳靠豆制品、老年鱼、人补蛋类、钙多虾皮、晒太食补绿色蔬菜等等，阳靠这些食物都很适合老年人补钙。老年由于老年人对钙的人补吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，钙多老年人选择好的晒太食补钙片补钙对骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善精神不佳，阳靠腰酸背痛等各种情况。

老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。吃一些预防骨质疏松的钙片，平常多吃一些海带、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等，这些都是含钙丰富的食物。

老年人如果平时有腰酸背痛、腿抽筋、骨质增生、骨质疏松、手足麻木、失眠多梦、牙齿脱落等症状时，最好要去医院检查微量元素的，缺钙不严重时平时可以多吃牛奶、奶制品、豆制品、虾皮、芝麻等;如果缺钙比较严重，可以选择药补。

钙片的选择需要注意几个方面，钙含量，吸收率，安全性，口感等，除了吃钙片，老年人平时也可以从食物中补充一部分钙质，如牛奶、豆制品、花生、芝麻、山楂、紫菜、鸡蛋、虾皮等都是含钙很丰富的食物，可以多吃。

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