收紧臀部法

在你深吸气的样提有效时候，收紧臀部肌肉，样提有效当你呼气的样提有效时候放松，如此反复。样提有效收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的样提有效臀部。而且，样提有效深呼吸还能帮助你赶走焦躁的样提有效情绪，一举两得。样提有效

弓箭步翘臀法

别看弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作，将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。

金鸡独立法

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。

登台阶翘臀法

如果你不想去健身室做运动，不妨利用台阶来做提臀运动。单腿向前跨步，双腿顺而弯曲，将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度，再将前腿收回，并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习，便能拥有性感迷人的小翘臀。

蜡笔小新屁屁走路法

席地而坐，双腿抬起，然后就用屁屁向前行进，虽然看似滑稽，其实这个动作是很好的翘臀法宝哦。

按摩瘦臀法

左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。

提臀的方法我已经给大家介绍的十分详细了哦。接下来就是希望大家好好地去做，认真的实践才是最重要的。除了在生活中要掌握好的生活习惯之外，还应该保持好的饮食以及运动方式。提臀的时间并不需要固定，在任何时间地点窦都可以做到的。