老人莫盲目进行俯卧撑锻炼

发布时间：2025-03-13 09:16:15 来源：羞羞的网站 作者：休闲

老人莫盲目进行俯卧撑锻炼

俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节，老人也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、莫盲目进背部、行俯腹部和胸廓的卧撑各组肌群，就连臀部和下肢的锻炼肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的老人同时，又配合了呼吸锻炼，莫盲目进促进了全身血液循环，行俯增强了心肺功能，卧撑故这是锻炼一项良好的全身运动。

但是老人，俯卧撑加速了全身血液循环，莫盲目进而俯卧撑运动时屏气，行俯使胸内压、卧撑腹内压瞬间增高，锻炼促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%～30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。

因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔为例，原本患有未察觉的脑血管瘤，以及可能存在的动脉硬化血管弹性差，当其行俯卧撑时，血压升高，触发了颅内动脉瘤的破裂出血。

美国耶鲁大学曾对90名大动脉瘤破裂者进行调查。结果发现，24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，其中就包括做俯卧撑。而在我国，男性50～59岁动脉硬化率为86.2%，女性为60%，这些人做俯卧撑的风险不容忽视。

健康危机无处不在，根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。

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