早起习惯
1.起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,痴呆持起床后需要立刻补充。密保而且温开水有助提升体温,脑年体温每上升1℃,轻态人体基础代谢也会随之提高10%。痴呆持
2.一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,密保能把得认知障碍症(老年痴呆症)的脑年风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,轻态而研究表明维生素D有抗癌作用。痴呆持
上班习惯
公务包里带上几块黑巧克力
吃上几块黑巧克力能为你补充能量,密保有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,脑年有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
家务习惯
爱做饭
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
运动习惯
1.适当出汗
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
晚饭习惯
1.生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。