怀孕两个月腰酸背痛如何缓解

发布时间：2025-03-13 04:33:53 来源：羞羞的网站 作者：知识

睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的怀孕缓解睡姿，增大的月腰子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的酸背供血量，并对各个器官产生不同程度的痛何推移或挤压，加重了腰痛的怀孕缓解症状。所以建议妈妈躺下时，月腰先把双腿弯曲，酸背支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。

站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发。

小编以睡姿、站姿、坐姿以及起床的方式这几个角度来分析，介绍了如何缓解在怀孕初期腰酸背痛的感觉。除此以外，一些体力活如提取重物、背很重的包或者从高处拿东西，以及家里比较粗重的家务活，都尽量不做，这些都能够缓解腰酸背痛的感觉。

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