第一步:转腰
动作重点:坐沙发前沿,美操双膝并拢,做健上半身往反方向扭转,美操每次维持10秒后做3次再换边做。做健
伸展部位:左右侧腰部肌肉。美操
第二步:侧腰
动作重点:靠着沙发手把,做健身体轻 松往外延伸,美操停顿5至10秒后换边,做健轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
第三步:提臀缩腹动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回 10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
第六步:大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1 脚弯 曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
第七步:大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀 部后侧肌肉。
大家是不是已经蠢蠢欲动了呢,平常做健美操的时候大家也是要注意一下运动时候的安全,同时大家一定要坚持下去,要长时间的锻炼,这样效果才会更加的好,短时间的话,效果就会特别的不明显,同时大家还可以用饮食调理的办法一起来减肥。