很多人都纠结于如何快速的炼肌锻炼才能使得肌肉更加突出，但是炼肌传统的锻炼方法往往使得身体疲惫，但是炼肌却得不到完美饱满的肌肉效果。其实想要快速锻炼出肌肉并不是炼肌十分困难的事情，贵在坚持。炼肌一些项目，炼肌比如说跑步，炼肌或者是炼肌做立定跳远，亦或者是炼肌进行俯卧撑，如果动作都做到位，炼肌而且每天都持之以恒锻炼，炼肌那么想要锻炼出肌肉不再是炼肌梦想。

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，炼肌能让身体心肺功能耐受性大大提高，炼肌同时可以锻炼全身的炼肌肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

当然锻炼肌肉的时候不应该忽略饮食的补充。每天可以多吃牛奶、鱼肉、鸡肉等蛋白质含量丰富的食物，这是因为肌肉的生长离不开蛋白质。需要注意，这吃完饭之后一段时间不可以立即运动，平时吃饭每顿不能太饱，运动和吃饭的时间间隔至少再一个小时左右。