1.悬空锻炼法

这个锻炼法需要借助床，够恢是复紧通过绷紧双腿肌肉达到缩阴的效果。具体的私处做法是：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，何锻双腿挺直伸出悬空，够恢不要着地。复紧双手把住床沿，私处以防滑下。何锻双腿合拢，够恢慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

2.分立锻炼法

这个锻炼法有点类似于站军姿，但又有区别，站军姿需要两腿并拢。而这锻炼法需要两腿展开。具体的做法是：双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，一段时间，就会有效。

3.骨盆锻炼法

虽然骨盆的大小和阴道的松紧没有直接的联系，但是，有间接地联系，骨盆的大小，能够影响阴道的弹性大小。所以，大家可以同通过练习骨盆运动来：达到缩阴的效果。具体做法女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

看了我一上对私处如何锻炼的介绍，女性一定会觉得原来恢复私处的紧致是如此的简单，女性的苦恼也解开了，时间上恢复紧致不是一朝一夕就能完成的，需要坚持一段时间的锻炼，当然性生活也是不能够停止的，加上私处肌肉的收缩能力能很快恢复紧致。