1、雾霾富含抗氧化物质的天适食物

蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，合吃它们能降低身体的雾霾氧化应激程度。

如果原来吃蔬菜水果比较少，天适那么就试试每天吃一斤蔬菜、合吃半斤水果吧。尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。

2、富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸（鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等）有降低炎症反应的作用。国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉（特别是牛羊肉），特别是少吃烟熏烧烤肉类（它们的氧化程度更高，且含致癌物），增加鱼类水产的比例。

3、富含胡萝卜素和叶绿素的食物

胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。

以上就是在雾霾的天气里，我们在饮食上适合吃的食物，这对于积极的调理雾霾的伤害有着积极的意义，另外也要在我们外出的时候尽量的做好防护的措施，特别是雾霾的天气里面尽量不要开窗户，为让天气变得好，我们在平时的时候要一起努力保护大自然。