老年体操舞的做法
时间:2025-03-13 03:32:06 出处:探索阅读（143）
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，做法两肩夹紧下垂，老年手臂带着胸部往上提升，体操越高越好。做法手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的老年氧气，放下时呼出。体操
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。做法意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
如果老人想要做体操舞蹈话，那么上面我们介绍的这些都是可以的，老人做的运动必须要轻松一点的如果过度剧烈的运动，那么这样的运动方式对老人来说肯定不是最好的，老人适当的活动一下就行了，这样强身健体，改善疾病的并发几率，那么对老人来说就不错了。
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