跑步后做仰卧起坐怎么做？

发布时间：2025-03-12 23:44:16 来源：羞羞的网站 作者：热点

高效率的有氧健身运动，才是起坐最好的减肥运动。研究表明，跑步每次进行20分钟以上的仰卧有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的起坐。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

锻炼腹股沟。仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。

1.仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。

2.强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。

3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。

4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。

文章中介绍了一些仰卧起坐的方法，在做运动的时候，要注意动作的标准化，运动如果不标准的话，不仅达不到健身和减肥的作用，而且还会拉伤肌肉，造成形体的变形，所以在做运动之前，最好要有专业的老师告诉正确的健身的方式。然后再有计划的进行锻炼。

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