做好孕前准备 孕育健康宝宝

做好孕前准备 孕育健康宝宝

20-35岁的做好准备年轻女性尤其要注意孕前的心理调节，要从心理上承担起为人父母的孕前孕育责任;35岁以上高龄女性的孕前准备工作，一定要注意身体准备，健康在医生的宝宝指导下做好孕前检查。如有早产史等(≥2次怀孕)一定要在一年以后再要宝宝。做好准备男性朋友在孕前准备工作里要注意保护生精功能，孕前孕育如不能久骑自行车以避免前列腺受压迫，健康不能洗热水澡以避免睾丸温度过高等。宝宝

另外，做好准备现在的孕前孕育环境污染日益加剧，如家庭装修、健康白色污染等，宝宝孕前准备工作里也一定要注意避免这些危害生殖健康的做好准备因素。

妈妈的孕前孕育子宫是宝宝出世前的家，宝宝从受精卵逐渐长成50厘米长的健康小人儿，全要依靠妈妈子宫来供养。要提供给宝宝一个健康的子宫，妈妈必须要有好的体质，所以，想怀孕的女性如果属于以下这三种体质，那么一定要在孕前做好特别调理工作，不然不仅受孕有困难，即便怀了孕，也会给胎宝宝带来风险。

一、肾虚体质：月经周期紊乱

女性月经不规律，那么排卵期自然也无从算起，想怀孕有难度。一般正常周期为25~35天，经期超过35天以上就算长，低于24天以下就太短。最好的周期是28天，也就是滤泡期与黄体期各占14天，是最理想的状态，因为这样容易掌握排卵期，受孕的机会自然多。而月经过长或过短多半与内分泌相关，这部分与中医的“肾”与“冲任”相关，因为肾主掌生殖与内分泌，月经周期不规则多半透过调理冲任与肾气来治疗。在中医的理论里面，肾为先天之本，肾主生殖，如果肾脏的功能被破坏，会影响到受孕，甚至导致不孕或流产。

推荐：温肾养肝食疗方

韭菜炒鸡肉

原料：韭菜500克 鸡肉100克 虾米15克

做法：将韭菜洗净，切成小段，锅烧热，放入适量食用油，将韭菜、鸡肉和虾米一同炒熟，加少许盐即可。

二、肝郁有热：内分泌失调

现如今女性压力实在大，“进得了厨房，出得了厅堂”“在内要当家，出门要做主”，工作与家庭造成的双重压力严重影响着女性内分泌的功能，而情绪压力过大者，多半与中医所称的肝功能相关，肝脏体阴而用阳，藏肝血与肝阴、主疏泄调达的功能。“肝郁不舒”甚至产生“肝火上炎”等证，亦可能产生内分泌异常，严重者不仅影响身体健康，更会影响到受孕。

应对策略：注意情绪疏导，减轻压力，多去户外走走散散心。

推荐：疏肝理气茶饮方

1、佛手姜茶

材料：佛手10克、生姜6克、白糖适量。做法：将佛手10克、生姜6克同煮，去渣，加入白糖另溶。不拘时服用。

功效：生姜可健胃止呕、温中和胃，可加强佛手疏肝解郁作用，服用可使气郁不舒而胸膈胀闷的症状明显改善。

2、玫瑰花茶

材料：干玫瑰花6-10克。做法：将上品放茶杯内，冲入沸水，加盖30分钟后，代茶饮用。不拘时温服。

功效：玫瑰花甘微苦，可行气解忧舒肝，是一味平缓的茶疗方，尤其情绪不稳而胸闷者可多加喝用。

三、脾虚体质：脾胃功能不佳

脾虚体质的人肠胃通常不好，容易腹泻导致营养不良。中医认为任主胞胎，任脉的养分来自于脾胃所吸收的精微物质。若母体养分不足、身体虚弱，怀孕时胎儿也连带养不大。只有肠胃健康，食物养分才能充分吸收，毕竟妈妈身为胎儿补给站，养分充盈让两人分享，宝宝就健康。

脾为后天之本，后天气血不足，无法养胎。因此，脾虚，会造成不孕或怀孕后流产。

推荐：健脾祛湿食疗方

扁豆粥

原料：米150克 扁豆100克

做法：将米和扁豆洗净，大火将水煮开，放入扁豆和米，煮沸，然后用小火煮至扁豆熟烂，即可。

助孕或调理体质的方式

身体的体质偏颇轻则产生疾病，重则导致不孕，当出现病理情况时，就需要药物治疗。目前除了中药，也能藉由针灸、艾草等方式来调理体质，提高受孕机率。针刺与艾灸可以在穴位上做刺激，以改善局部气血循环。中药或是针灸都是目前中医常见助孕的方式。若是妇女了解自己身体状况者，也可以透过食疗来帮助自己体质的调整。

总之，女性应牢记气大伤身，气滞则不孕，备孕阶段不仅要调理好身体，还要保持良好的心态，只有这样才能有助于顺利地怀孕。

现代人婚育年龄推迟，这也给不少女性孕育宝宝带来了一些麻烦，明明身体没问题，却就是不易受孕。未准妈妈可在备孕期睡前练习静坐，不仅可以很好地帮助睡眠，还可以提高女性受孕机率。

睡前静坐十分钟有助于受孕

处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

睡前如何静坐呢?将两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收;双目微睁，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭;舌头轻微舔抵上腭。

此外，静坐时注意力要集中，可以集中想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，如海边、草地上、花丛中，用五官充分感受，找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律，或者凝视一点烛光，当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花10分钟就能完成这套静坐功课。

此外，女性孕前也要注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果，注意营养均衡，为将来的好孕打理好母体环境。

(责任编辑：休闲)