避免产后肥胖 孕期减肥该怎么做？

不少孕妈咪有这样的避免孕期怪癖，不喜欢吃蔬菜，产后特别是肥胖绿叶蔬菜，真是孕期怪！蔬菜本身不但含有丰富的减肥维生素而且还有助于体内钙、铁、避免纤维素的产后吸收，以防止便秘；还是肥胖减重的绝佳首选，为了身体健康宝宝发育，孕期请多吃蔬菜吧！减肥

避免产后肥胖 孕期减肥该怎么做？

孕期减肥有什么好处？

远离并发症，避免分娩更容易

孕期体重增长过多，产后很容易带来孕期并发症（如腰酸背痛、肥胖妊高症、孕期糖尿病等）让孕妈咪苦不堪言；另外，减肥研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

对宝宝未来的好处多多

一方面，孕期妈咪体重控制的好，在生产时就会减少使用产钳，降低对宝宝的伤害；另一方面，也会降低未来宝宝发展成肥胖症的几率，对宝宝来说，好处多多哦！

可以向产后肥胖说再见

怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

改善饮食习惯：

远离大鱼大肉

虽说孕期妈咪要荤素搭配才能保证饮食的均衡和营养，但是过分油腻反而会适得其反，节后体内脂肪增多，想要减重就要少吃油腻食物，多从营养和吸收上入手。这样既能达到减重的目的还能保证饮食健康。

多吃蔬菜

不少孕妈咪有这样的孕期怪癖，不喜欢吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜，真是怪哉！蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘；还是减重的绝佳首选，为了身体健康宝宝发育，请吃蔬菜吧！

甜食是减肥大忌

吃甜食易增肥，故想要减重就不要接触甜食和其它富含糖类的食物，各类饮料更是孕妈咪的禁忌，不利于控制体重不说，喝多了还对身体不好。

怀孕有氧运动

怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，孕妈咪不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

正确的减肥方法：

饮食日记：

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

每天量体重：

体重增加过快，是许多孕妈咪非常担心的问题，但是胃口好的时候很难控制得祝于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。每天量体重，可不断地提醒孕妈咪应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

了解食物卡路里量

从书本、网络上涉猎孕期营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，学会控制热量的摄取，学会在饱腹的同时还能聪明的不增肥。

学会转移注意力

比如着手制作、准备婴儿用品，那么时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心；还比如，在孕期学学习一下手工、插画等，既培养了生活情趣，还能让孕妈咪不过分在意肚子。

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